不同水果熱量表！健康飲食大公開!

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不同水果熱量表！健康飲食大公開!

大家好！🍋🍍你係咪一個愛食水果嘅人？定係每次買水果都猶豫唔知揀邊款好？有人話水果好健康，但其實唔同水果嘅熱量同營養價值都好唔同，有啲特別適合減肥，有啲就反而要小心唔好食太多！今日我幫大家整理咗一份 「水果熱量表 + 健康飲食建議」，等你揀水果時更加有方向！💡

首先，有冇諗過，唔同嘅水果其實熱量可以差好遠？例如：

以下係一份 水果熱量速查表，幫你快速了解唔同水果嘅卡路里，同埋適合嘅人群👇：

水果	每100克熱量	適合人群
蘋果	52 kcal	適合：減肥人士、糖尿病人（升糖指數低，飽肚感強）。
香蕉	89 kcal	適合：健身人士（運動前後能量補充）、壓力大嘅人（含鉀，有助放鬆）。
西瓜	30 kcal	適合：夏天解渴、減肥人士（高水分低熱量）。
草莓	32 kcal	適合：抗氧化需求者、減肥人士（維生素C豐富）。
藍莓	57 kcal	適合：腦力工作者（花青素助記憶）、抗衰老需求者。
芒果	60 kcal	適合：健身人士（富含碳水化合物）；注意：糖尿病人需控制食量（含糖量偏高）。
無花果	74 kcal	適合：便秘人士（高纖維），但糖尿病人要避免過量食用。
牛油果	160 kcal	適合：健身人士（健康脂肪來源），但減肥人士要小心分量（熱量高）。
橙子	47 kcal	適合：免疫力低人士（含豐富維生素C）。
鳳梨（菠蘿）	50 kcal	適合：消化不良人士（含菠蘿酵素，有助分解蛋白質）。

**推薦選擇：**西瓜、檸檬、草莓、蘋果、哈密瓜。
呢啲水果熱量低，但又有豐富嘅纖維，食完有飽肚感，仲唔怕卡路里超標！減肥期間，適量加水果入餐單係好選擇，但記住要控制分量，唔好因為低卡就放肆狂食哦！

**推薦選擇：**蘋果、草莓、西瓜。
**避免水果：**葡萄、無花果、芒果、柿子。
糖尿病人揀水果時特別要留意含糖量，升糖指數（GI）低嘅水果比較安全，例如草莓、西瓜；但含糖量高嘅葡萄或者無花果就要慎食啦！

唔同嘅水果有唔同嘅熱量同營養價值，只要根據自己嘅需要揀啱水果，就可以做到健康同美味兼得！希望呢篇水果熱量指南可以幫助你更了解水果，仲可以幫你制定更加健康嘅飲食計劃～快啲去超市揀啲啱自己嘅水果啦！🍓🍉🍌

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